دانشکده بهداشت

اقدامات روزمره برای تقویت سلامت جسمی سالمندان:

• پیاده‌روی روزانه حداقل ۲۰ دقیقه برای حفظ تحرک و ارتقای سلامت قلب و عروق
• انجام حرکات کششی و تمرینات سبک مثل یوگا، جهت بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل
• مصرف تغذیه سالم شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین کم‌چرب و نوشیدن آب کافی
• داشتن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به جای وعده‌های سنگین برای کاهش مشکلات هضم
• خواب منظم و کافی با محیط آرام و تاریک برای بهبود بازسازی بدن
• حفظ روابط اجتماعی و فعالیت‌های ذهنی مانند مطالعه و حل جدول برای سلامت روان
• انجام تمرینات تقویتی عضلانی ساده مانند صاف کردن پاها و انقباض عضلات در خانه
• پرهیز از مصرف زیاد نمک، قند و چربی‌های اشباع‌شده برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن
• کنترل منظم فشار خون، قند خون و سایر شاخص‌های سلامت با مراقبت‌های پزشکی دوره‌ای
• مدیریت استرس با روش‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن جهت حفظ تعادل روحی و جسمی
• این اقدامات ساده ولی موثر می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا سلامت جسمی خود را حفظ کرده و کیفیت زندگی‌شان را بهبود بخشند

دکتر هاتف نیا: هیئت علمی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی البرز