خودمراقبتی روانی-اجتماعی در شرایط پس از جنگ
بهره مندی از مشاوره تلفنی و آنلاین سلامت روان با شماره 4030 در بحران ها و شرایط جنگ
مدیریت سلامت روانی- پذیرش احساسات: ترس، خشم یا بی‌حسی تا مدتی طبیعی است. این احساسات را سرکوب نکنید. تنفس عمیق و قطع اخبار منفی: دریافت مداوم اخبار جنگ و اتفاقات ناگوار اضطراب را تشدید می‌کند. فقط در بازه‌های مشخص، پیگیر خبرهای معتبر باشید. رعایت الگوی زندگی سالم ( غذای سالم، خواب مناسب، فعالیت بدنی- به اندازه کافی آب بنوشید ) - دوری از محرک‌های اضطراب‌آور- از گفتگو با افرادی که صحبت با آنان اضطراب و ناامیدی شما را بیشتر می‌کند، دوری کنید حفظ ارتباطات انسانی تمرکز بر لحظه حال- فکر کردن به احتمالات ناخوشایند آینده اضطراب را افزایش می‌دهد - روی "اکنون" زندگی کنید. استفاده از منابع معنوی- دعا و مراقبه برای بسیاری منبع آرامش است کمک‌خواهی حرفه‌ای- از خدمات مشاوره تلفنی یا آنلاین (مانند خطوط بحران 123، 1480، 4030 برای حمایت روانی )
نظر دهید